Petua menanggani darah gemuruh

Setiap daripada kita punya perasaan gemuruh, baik ketika berdepan dengan khalayak yang ramai atau pembentangan di hadapan ketua atau sesiapa sahaja. Sebenarnya perasaan gemuruh atau gementar ini adalah perkara biasa, tetapi jika keterlaluan dan di luar kawalan ia mampu menggugat prestasi anda di hadapan di ketua. Kebiasaannya ia datang ketika kita mahu melakukan perkara yang penting berkaitan kerjaya mahupun apa sahaja. Untuk mengelakkan ia menjadi sesuatu yang buruk, anda perlu bijak mengawal dan mengatasinya. Apa yang anda boleh lakukan ialah :

1. Sentiasa Bersedia

  Jika anda mempunyai pembentangan yang penting seeloknya anda lakukan sedikit persediaan tentang apa yang perlu dibentangkan ketika sesi pembentangan yang akan bermula esok pagi. Tambahan pula jika anda akan mengetuai pembentngan tersebut. Anda perlu tahu siapa yang akan menjadi audien anda. Adakah ia disertai oleh orang penting(VIP) atau tidak. Ini ada membuatkan ada lebih bersedia dan dapat mengurangkan gementar di hati.

2. Bertenang 30 Minit Sebelum Berlangsung

  Bertenang seketika sebelum memulakan pembentangan dapat mengembalikan rasa positif dalam minda. Lakukan pernafasan yang betul dan tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan perlahan-lahan. Cara begini boleh mengembalikan degupan jantung kepada tahap yang normal. Kebiasaannya gementar akan lebih terasa apabila perasaan anda berada dalam gelisah. Setelah anda berasa lebih berkeyakinan jadi mulakanlah pembentangan anda di hadapan ketua dengan penuh rasa yakin. Sesekali jangan hilang kawalan terhadap perasaan gementar.

3. Menggambarkan Dengan Cara Yang Positif

  Gambarkan apa sahaja yang berlaku ketika sesuatu perkara itu berlangsung dengan cara yang positif. Elakkan memberi gambaran yang negatif kerana ia membawa kepada perasaan yang gementar apabila minda terbayangkan sesuatu yang buruk bakal berlaku. Namun kebanyakan daripada kita lebih gemar membayangkan perkara negatif berbanding positif. Jadi ubah imaginasi anda mulai sekarang supaya perasaan gementar yang sentiasa menghantui anda akan hilang dengan segera supaya anda boleh melakukan pembentangan kertas kerja dengan lancar.

4. Memberi Lebih Tumpuan

  Cara lain untuk menghilangkan rasa gementar anda ialah dengan memberi tumpuan kepada apa yang sedang berlaku sahaja. Jangan fikirkan mengenai perkara lain yang belum selesai. Contohnya sedang memikirkan pembentangan yang akan berlangsung pada petang hari sedangkan yang sedang dihadapi belum selesai. Pusatkan pemikiran pada tempat kejadian dan selepas selesai satu perkara barulah fikirkan yang lain pula.

Ini dapat menghilangkan rasa gemuruh dan gementar anda kerana perasaan ini datang disebabkan banyak perkara. Sama ada anda tidak bersedia ataupun terlalu banyak perkara yang berada di dalam minda anda.

5. Datang awal

  Datang awal ke tempat pembentangan sedikit sebanyak dapat menghilangkan darah gemuruh kerana jika anda datang lewat datang ke sidang, anda mungkin akan lebih berasa gementar.

6. Bertegur sapa

  Sebelum memulakan pembentangan anda cuba berbual-bual dengan rakan yang berada berdekatan dengan anda. Bincangkan isu yang simple  supaya anda tidak terfikirkan perasaan gemuruh anda.

7. Duduk sebentar

  Duduk di mana-mana kerusi dalam dewan dan cuba bayangkan yang anda sedang melihat diri anda sedang membuat pembentangan. Cuba imaginasikan anda yang sedang duduk di kerusi audien sedang melihat sesi pembentangan anda sendiri.

8. Nombor tengah

  Cuba elakkan mengambil angka giliran yang terlalu awal atau terakhir. Ini kerana jika anda berada yang pertama orang lain akan menjadikan anda sebagai contoh dan sebaliknya jika anda mendapat nombor terakhir anda mungkin akan lebih bertambah rasa gemuruh.

9. Elakkan pegang kertas

  Elakkan memegang kertas sebaliknya cuba mengingati setiap perkara yang anda bentangkan.  Ini dapat mengelak daripada audien mengetahui bahawa anda sedang gementar. Mungkin sesetengahnya akan mentertawakan anda tanpa anda sedari. 

10. Mulakan dengan lafaz Bismillah

  Doa memainkan peranan penting dalam kehidupan seharian manusia. Mula dengan bismillah dan susuli dengan bacaan doa.